有氧踏板操要注意关节冲击

2017年09月13日 14:28:37  来源:长沙彩虹财务顾问有限公司
字体大小:
分享到:

  有氧踏板主要是健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作可能会感觉较乏味,这时可配合音乐的节奏做动作或是一边看电视一边做,增加节奏感与趣味性。

  专家建议初学者做有氧踏板动作,开始最好量力而为,以每个动作8到10下为主,每次做1到2组动作,等到动作比较熟练以后,每个动作再增加至12~15下,每次3到5组。

  这样持续运动每周3至5次,2、3周后就会明显感觉到下半身特别是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作也会使胸部肌肉更为紧实。

  做 踏板操 要注意关节
  有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人,建议最好先请教医生的意见,确定对关节或膝盖不会造成压力。
  如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动,要特别注意掌握自己的体力,不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作,可以分段做,或是先做几下,休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做,才不会在不自觉中超过自己的体力负荷,健身不成反而造成运动伤害。

  踏板操的合适高度是15~20厘米
  踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效),通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。

  做 踏板操 时选舒缓音乐
  踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。




分享到:

百纳网

【BAINAWANG】黄页列表

百纳网

【BAINAWANG】供应列表