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济宁七点体育文化发展有限公司

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山东菏泽减重训练营健身瘦不下来的原因

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详细说明

很多人都在抱怨,为何自己一直在健身但是就是瘦不下来??,看到这你一因该知道是自己方法用错了,下面七点减重/七点训练营给大家总结几个健身误区,一起来看下吧。
一直健身却总瘦不下来的原因 一直健身为何总是瘦不下来 健身瘦不下来是为什么
  无明确目标及计划
  无论做什麽事都要有明确的目标和计划,锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前,一定要先弄清楚一个问题:你这个阶段运动要达到什么目的?是、还是健美增肌、抑或是增加力量,确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
  正确做法:按照自己的身体状况和健身需求,制定一个长期和短期的训练计划,从而提率。
  训练姿势存在错误
  用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险,训练成效也有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害,也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
  正确做法:应熟悉动作要领后再训练,要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正,以防变成固定的习惯。请不要忘记,正确的姿势绝不是就可以养成的,它需要靠不断地练习才能纠正过来。
  误以为出汗越多效果越好
  出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。
  正确做法:有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢复。所以,不是出汗越多健身效果就越好,健身效果在于你的运动量。
  健身时饮水不当
  有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气,或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分,还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。
  正确做法:正确的补水方法是,口里含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。
  健身前后无热身和拉伸
  现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。殊不知,热身运动能够*大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
  正确做法:健身前的热身不可少,训练之前,有要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有,训练完成后也要进行肌肉拉伸,这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
  误认为适合别人就适合自己
  不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,採取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候,训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动姿势不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,须在专业指导下,循序渐进地科学锻炼。
  正确做法:运动是身心合一的有机整体,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。
  过量的有氧运动
  为了而健身的人往往会进入这个错误,特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练,极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是,力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形,停一段时间就反弹的女生是时候反省一下,是时候来点负重训练了。
  正确做法:进行锻炼的人须进行力量训练,让身体形成漂亮的肌肉,可以帮助提高新陈代谢,更有利于、美体。此外,结实的肌肉有助于预防骨质疏松症,避免造成人身伤害,并有助于维持身体健康。
  误认为训练时间越长越好
  训练时间过长会让你精疲力尽,事倍功半。此外,长时间的运动后使得营养得不到补充,这样会让你的身体选择消耗肌肉供能,如此一来可就赔了夫人又折兵。
  正确做法:日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限!
  健身的饮食误区
  只要健身,吃什么无所谓
  有些人虽然锻炼的不错,但效果却不大,原因何在?因为我们忽略了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的*佳营养,就不可能达到预期的效果。

  如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机——虽然打出了火花,却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机,坐在那里不停地打,结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多,他们开始训练,而饮食却不合理,然后就失望地半途而废了。所以,从现在开始,就要接受营养与运动同等重要的这一事实,因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳,、增加肌肉、改善健康状态。只有这样,才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
 

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